男子的PC斑睑是从yin苞到之间的斑睑肉群，它起着手脚阴jing的辅助抑制作用；若排球的PC斑睑是到之间的斑睑肉群。
那到底怎么吻合聚焦 PC 斑睑呢？三个字：去感受。气喘的步骤中会，如果你尝试中会断排尿，这时候在松开挤压的斑睑肉就是 PC 斑睑。动手挤压的节奏，也能显现显现出 PC 斑睑的发挥抑制作用。女性还可以试着将一根手指放入yin道，试着松开挤压，感受松开的方式，对，就是这个感觉到。
凯波尔青年运动：
1.站立，双脚交错置于肩部上，抬起呈九十度，脚跟下部与腋窝同长，松开夹紧。持续保持五秒钟，然后放开。移位此节奏二十次以上。
2.木造的骨盆底斑睑肉青年运动可以有时有地进行时，以挤压五秒、放秒的规律，在路程时、乘车时、招待所时都可进行时。
第二阶段是有效率地每天自我锻炼：
1.平躺、双膝下垂。
2.挤压小腿的斑睑肉向右提肛。
3.紧闭睾丸、及（它们同时受到骨盆底斑睑肉倒），此感觉到如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的节奏。
4.移位10次为除此以外，每日3组以上，逐渐减低到25次为除此以外。也可以用手指弹显现出，检测这一步骤的打滚。
5.青年运动的全程，照常换融、持续保持全身其它部份的放开。可以用手触摸腹部，如果腹部有财政政策的现象，则青年运动的斑睑肉为偏差。
洗Sui功吐纳：
1、吐纳节奏：
1.手部适度基本上与肩部同长
2.脚十趾轻轻抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉洞内有上吸之意
5.双腿微下垂
6.双脚掐背指尖朝后(或双脚彼此间叠加于小腹关元洞内前)
7.双肘头顶前扣,胸微含,肩部打开
8.舌顸上颚双唇紧闭下颚松开
9.下颚头顶内收,顶劲领起:
10.斑背向或较长向上
11.自为中会正
12.鼻呼鼻吸
2、换融节奏
逆腹式换融(扇叶时收腹,吐融时小腹鼓起) ，扇叶时提肛收阴，同时收腹向左上端送给显现出胯部。吐融时小腹鼓起同时开档本土派肩(向右轻轻翘肩) ，扇叶要植吐融要长，吸和呼用时明确，即吸多少呼多少，融息绵绵不断，换融和节奏显然持续保持明确， 习练10分钟将近动手到320次吐纳。吐纳完毕收功三次结束。
3、幅度掌握
视功夫情况和功夫者病况而定，铸基秘诀传承道家洗Sui功，以秘诀为主，一般是以熬吐纳为主，可以根据体质的关联性和功夫阶段制定显然相同的练习计划，一年四季显然相同、地域显然相同、太岁显然相同也不大波动。实际先前要在植造步骤中会，辅导学长进行时把逐个人兴趣。
4、修炼要诀
全身放开，换融均匀， 扇叶要植，呼融要长，融机绵绵不断，最后超出“形融、意”高度明确。
扇叶时：意守长强,长强洞内得融,清沿督脉上升,融冲百会；
呼融时：融沿任脉回升,融沉阴道；
扇叶时减低提肛向左送给显现出胯部的节奏；
呼融时减低向后摇动胯部的幅度；
习练10分钟内动手到320下吐纳
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